Dein Fundament in 12 Wochen
Bewegung, Stress, Schlaf und Ernährung – Schritt für Schritt, mit einem Plan, einer Gruppe und mir an deiner Seite. Damit du wieder fit, beweglich und ruhig wirst und es auch bleibst.
Du funktionierst. Aber für dich bleibt nichts.
- Du bist oft müde und gestresst, obwohl du eigentlich genug schläfst.
- Du fühlst dich nicht wohl im Körper – steif, verspannt, unfit.
- Die Gedanken drehen sich, abschalten fällt schwer.
- Du weißt eigentlich, was gut wäre, aber es bleibt beim Vorsatz.
Du hast ein Fundament, das trägt.
- Feste Routinen für Bewegung, Schlaf und Erholung, die in deinen Alltag passen.
- Mehr Kraft und Beweglichkeit – du spürst deinen Körper wieder positiv.
- Werkzeuge gegen Stress: Atmung, Pausen, klarere Gedanken.
- Grundwissen Ernährung mit Kochideen statt Kalorienzählen.
- Mehr Selbstvertrauen, weil du durchziehst, was du dir vornimmst.
Vier Säulen, getragen von Umsetzung
Viele Programme arbeiten nur an einem Thema – Training oder Ernährung oder Stress. Im Alltag hängt alles zusammen. Deshalb bauen wir alle vier Säulen auf, und zwar in einer Reihenfolge, die du durchhältst.
12 Wochen in vier Phasen
Jede Phase legt einen Schwerpunkt, das bisher Aufgebaute läuft weiter. So stapeln sich die Routinen, statt sich abzulösen.
- Woche 1–3Bewegung & Körper
Standortbestimmung, dein Trainings- und Mobility-Plan, erste feste Routine.
- Woche 4–6Stress & Atmung
Nervensystem verstehen, Atemtechniken, Pausen und Gedanken im Alltag.
- Woche 7–9Schlaf & Ernährung
Schlafrhythmus und Abendroutine, Ernährungsgrundlagen mit Kochideen.
- Woche 10–12Routinen festigen
Alles zusammenführen, Stolpersteine lösen, dein Plan für die Zeit danach.
Gruppe, 1:1 und App
Gruppen-Call
Input zum Thema der Woche, deine Fragen, Austausch mit den anderen. Ihr lernt voneinander und haltet euch gegenseitig dran.
1:1-Call mit mir
Nur du und ich. Wir schauen, was funktioniert, was hakt, und passen deinen Plan an.
Coaching-App
Yoga-, Trainings- und Mobility-Videos von mir, Ernährungswissen, Kochideen und dein Fortschritt auf einen Blick.
Online oder hybrid – wenn du in Bozen oder am Ritten wohnst, auch mit Einheiten vor Ort.
- 12 wöchentliche Gruppen-Calls
- 6 persönliche 1:1-Calls
- Zugang zur Coaching-App mit allen Inhalten
- Dein individueller Plan für alle vier Säulen
Was Teilnehmer sagen
★★★★★»Martin versteht es, in seinen Einheiten die richtige Balance zwischen anstrengenden Sequenzen und Entspannung zu finden.«
Lisa Baumgartner · Trustpilot
★★★★★»Von Einheit zu Einheit spürt man, wie der Körper stärker wird und der Geist ruhiger. Vorsicht: Suchtgefahr!«
Anne · Trustpilot
★★★★★»Perfekt für die, die sich ein bisschen challengen wollen.«
Elisabeth Lamberti · Trustpilot
Martin Pichler
Früher Koch und tief im Gym, heute Yogalehrer und Movement Coach mit 500h Ausbildung bei Breath & Flow und Jonah Kest. Ich verbinde Yoga, Krafttraining und Mobility mit dem, was im Alltag zählt.
Mein Grundsatz: Es scheitert selten an der Information, fast immer an der Umsetzung. Genau da setze ich an.
Fragen zum Coaching
Für wen ist das Coaching gedacht?
Für Menschen, die viel sitzen, viel Verantwortung tragen und sich selbst zu lange hintangestellt haben. Du willst wieder fit, beweglich und ruhig werden und bist bereit, dafür etwas zu tun.
Ich bin total unbeweglich und unsportlich. Passt das trotzdem?
Ja. Wir starten bei deinem aktuellen Stand. Jede Übung hat eine einfachere und eine forderndere Variante.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Das legen wir im Erstgespräch gemeinsam fest. Die Einheiten sind so gebaut, dass sie in einen vollen Alltag passen – lieber kurz und regelmäßig als selten und lang.
Online oder vor Ort?
Beides geht. Die Calls laufen online. Wenn du in Bozen oder am Ritten wohnst, können wir Einheiten auch vor Ort machen.
Muss ich Kalorien zählen?
Nein. Du lernst, wie gesunde Ernährung grundsätzlich funktioniert, mit einfachen Kochideen für den Alltag.
Was kostet das Coaching?
1.600 € für 3 Monate. Enthalten sind 12 Gruppen-Calls, sechs 1:1-Calls und der Zugang zur Coaching-App.
Wie starte ich?
Mit einem kostenlosen Erstgespräch von etwa 30 Minuten. Danach entscheidest du in Ruhe, ob du einsteigen willst.
Bereit für dein Fundament?
Schreib mir für dein kostenloses Erstgespräch. Ich antworte meistens innerhalb eines Tages.